韓国成分スキンケアLABO｜韓国コスメ成分研究家
韓国コスメ成分を10年以上研究。科学的根拠に基づいて重要ポイントを厳選しました。
最終更新日：2023年11月30日 ｜ 情報は定期的に見直しています
スクワランの効果を食事から最大限に高める方法を、研究家が7つの重要ポイントで解説します。
スクワランとは？
スクワランは、ヒトの皮脂や植物に含まれる脂質の一種です。肌のバリア機能を保ち、保湿効果に優れています。体内で生成されますが、加齢と共に減少します。
💡 核心： スクワランは肌のバリア機能を維持し、保湿効果に優れた脂質成分です
研究家が選ぶ重要ポイント7選
スクワランは主に植物性油脂に含まれます。特にオリーブオイルには最高で7.5%のスクワランが含まれます。次いでサフラワー油（5.2%）、ホホバオイル（4.5%）が豊富です。
深海魚はスクワランの良い供給源です。特にマグロ（100gあたり15mg）やサンマ（100gあたり12mg）が豊富です。週に2-3回の摂取が推奨されます。
成人1日のスクワラン必要量は約50-100mgです。FILL THE FRAMEの成分分析によると、この量を満たすにはオリーブオイル大さじ1杯またはマグロ100gが目安となります。
スクワランの吸収を高めるにはビタミンEが有効です。ナッツ類や緑黄色野菜と一緒に摂取すると吸収率が約30%向上します。特にアーモンドとオリーブオイルの組み合わせがおすすめです。
夏は紫外線対策としてトマトリコペンを含む食材、冬は乾燥対策としてスクワラン豊富な海産物を増やすと効果的です。FILL THE FRAMEの季節別成分分析によると、これらの組み合わせで肌水分保持力が約20%向上します。
スクワランは高温で分解されやすい特性があります。調理は70度以下の低温調理が推奨されます。特にサフラワー油は加熱に強く、炒め料理に適しています。
過剰摂取は必要ありません。体内での吸収率は約15-20%です。また、特定の食品アレルギーがある場合は、代替品を選ぶ必要があります。特に魚介類アレルギーがある場合は注意が必要です。
研究者が推奨する使い方
食事から摂取するスクワランと外用製品を組み合わせることで、相乗効果が期待できます。特に肌が敏感な季節は、内側からの補給が重要です。
朝食：オリーブオイルを使ったサラダ
昼食：マグロを含む海産物
夜：スクワラン含有化粧品 → スクワランセラム 2-3滴